С чего начать?

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

Однако стать горнолыжником, сноубордистом или фристайлером не так просто. И дело не только в том, что бы преодолеть страх и, наконец, решиться на поездку в горнолыжный центр.

 

Избежать травм (ушибов, вывихов, переломов, растяжений и разрывов связок)  поможет, прежде всего, хорошая физическая подготовка. Сноубордисты и другие любители экстрима обычно тренируются круглый год.

В настоящее время фитнес-клубы предлагают специальные групповые и индивидуальные занятия для тех, кто вскоре встанет на лыжи или сноуборд. Стоит отметить, правда, что в среднем на такую подготовку требуется около двух месяцев.

Функциональный тренинг - это свободные движения в разных плоскостях. Они прорабатывают самые мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые отвечают за баланс. К функциональным тренировкам относятся все «уроки равновесия» - например, пилатес, bosu – и занятия на специальных тросовых тренажерах.

Круговой тренинг, как правило, индивидуальный. Вы фактически ходите по кругу, передвигаясь между "станциями". Станций на круге около восьми и каждая тренирует свою группу мышц. 40 секунд занимаетесь на первой, 20 секунд перерыв - и к следующей станции. Так проходят от 2 до 4 кругов, в зависимости от уровня подготовки. Между кругами "отдых" - кардионагрузка на тренажерах.

Специальные развивающие упражнения. Например, у лыжника и сноубордиста сильно, хотя и по-разному нагружается голеностоп. В отличие от ОФП специальная физическая подготовка моделирует условия нагрузки конкретного вида спорта. Учтите: это занятия для подготовленных.

Bodypump тренирует поочередно все группы мышц под специально подобранную музыку: первый трек - прорабатываем ноги, второй - грудные мышцы, затем идут спина, трицепс.

Прежде всего, необходимо поднять общую выносливость. В горах, в условиях разреженного воздуха мы быстро устаем, хуже контролируем свое тело. А человек с плохой концентрацией внимания - первый кандидат на травму. Намного легче будет людям, которые занимаются бегом, плаванием. Помогут также  гребной или велотренажер, и все остальные тренировки, в которых задействованы большие мышечные группы.

Не менее важно укрепить и развить силовую выносливость ног. Основная нагрузка приходится на коленные и голеностопные суставы. Их нужно не только хорошо натренировать, но обезопасить, сделать мышцы и связки гибкими и эластичными. Здесь также не лишними будут бег, плавание, силовые упражнения, стретчинг, йога.

Ну и, наконец, необходимо иметь крепкие мышцы-стабилизаторы корпуса - спину и пресс. Неловкое движение может оказаться опасным для жизни. Поможет приобрести необходимые навыки пилатес, йога, боди-баланс.

Ну а если возможности воспользоваться специальными тренажерами нет, можно  попробовать улучшить свое физическое состояние в повседневной жизни. Когда мы подниматься по лестнице через ступеньку, отлично трудятся мышцы ног и связки коленных суставов. Идете по лестнице? Задержитесь на минутку. Встаньте на ступеньку, свесив пятки, и постарайтесь опустить их вниз, растягивая икроножные мышцы. Затем, максимально их сокращая, поднимитесь на носках вверх. Теперь встаньте на ступеньку пятками и поработайте носками вверх-вниз с максимальной амплитудой. Так тренируются мышцы-разгибатели стопы. Что бы вы ни брали в руки, научитесь начинать движение "от центра тела". Поднимаете чемодан, перекладываете стопку документов - задействуете пресс и/или спину. Так включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Присядьте у стены, будто сидите на стуле - спина плотно прижата к стенке, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Привстаньте на носки, максимально подняв пятки, и вернитесь в исходное положение. При этом работает камбаловидная мышца, она расположена под икроножной и отвечает за стойку "на полусогнутых".

Впрочем, даже хорошая физическая подготовка не может стать гарантией от травм, поэтому начинающему сноубордисту или горнолыжнику нужно уделить способам защиты, снаряжению и экипировке.

< Предыдущая		Следующая >

Обсуждение этой статьи на форуме. (0 постов)